De aller fleste i et fast forhold sover i samme seng som partneren sin. Du er også mest sannsynlig enig i at en eller annen sengepartner har forstyrret nattesøvnen din. Fordeler som økt intimitet, mindre stress og redusert angst, tilsier at det allikevel vil være lurt for deg og din partner å komme frem til en løsning der dere begge sover godt i samme seng.
Hvordan sove godt i samme seng
Å dele seng med partneren din kan forstyrre søvnen din hvis dere har forskjellige søvnmønstre og behov. Derfor kan det være en god ide å bli enig om hvordan dere skal håndtere noen av disse forskjellene. Det kan for eksempel være lurt å bli enig om disse tingene:
- Temperaturen på soverommet
- Fastheten på madrassen
- Lyset i soverommet
Dere kan alltids prøve å inngå kompromisser, men det finnes heldigvis også andre, bedre løsninger. Hvis dere ikke er enig om temperaturen på soverommet, kan dere løse dette ved å velge tykkere eller tynnere dyner. Hvis det er fastheten på madrassen som er problemet, kan dere ha hver deres rammemadrass og dekke dem begge med en overmadrass. Dette gjør at sengen føles ut som en vanlig dobbeltseng, samtidig som at dere begge får en madrass som passer begges behov.
Hvis lys, eller mangelen på lys, er et problem, kan det være lurt at dere begge har en nattlampe på nattbordet– gjerne en lampe med dimmbar lyspære. Det kan også være lurt å ha lystette rullegardiner eller gardiner hvis en av dere syns det er plagsomt med lys fra gaten om natten, eller solen om morgenen.
Ta hensyn til forskjellige søvnmønstre og søvnvaner
Forskjellige søvnmønstre og søvnvaner som kan være årsaken til at du ikke sover så godt med partneren din. Partneren din aner ikke hvor irriterende han eller hun er. Det kan derfor være lurt å diskutere disse rutinene og vanene med partneren din:
- TV før sengetid
- Søvnbehov
- Slumring
les mer om skjermbruk ved leggetid i dette blogginnlegget.
Å stå opp eller legge seg på forskjellige tidspunkter kan også forstyrre søvnkvaliteten. Prøv å gå til seng så å si samtidig som partneren din, og hvis dette ikke er mulig så bør den siste som legger seg være ekstra hensynsfull. Dette gjelder også på morgenen, så bli enig om at den som står opp tidligst for eksempel ikke bruker slumrefunksjonen på alarmklokken, da dette også vil forstyrre partnerens søvn.
Andre årsaker til urolig søvn
Det er kanskje vanskelig å overbevise partneren din om problemene. Det er derfor viktig at dere snakker om dette, da god nattesøvn er essensielt for helsen din. Det kan være at partneren din har en sovestilling som tar opp hele sengen, gnisser med tennene, eller har et stort snorkeproblem. Det finnes heldigvis gode tips for både snorking og tanngnissing, men sovestilling er et underbevisst valg som det kan være vanskelig å forandre. Sovestillingen kan også fortelle deg mye om personligheten til partneren din – les dette blogginnlegget for å finne ut hva sovestillingen sier om personligheten til partneren din.
Kanskje du vet om andre årsaker?
Er du plaget av en partner som forstyrrer søvnen din? Da setter vi stor pris på det om du deler dine erfaring med oss, og de andre leserne, i kommentarfeltet nedenfor.
