Vondt i nakken? Slik velger du riktig pute

Det er individuelt hvilken hodepute som passer best til deg. Valget av pute er like viktig som valg av dyne og madrass for en god natts søvn. Sover du med feil pute kan det gi deg problemer med hodepine og forverring av nakkesmerter. 

Det viktig å velge en pute som passer din sovestilling og støtter nakken din mens du sover. 

Slik velger du en god pute mot nakkeproblemer

• Puten din skal gi optimal støtte
• Liggestillingen din er avgjørende for valg av pute
• Sov kun med én pute
• En ergonomisk pute er et godt valg om du har nakkeproblemer

Om du opplever hodepine, nakkesmerter eller spenninger i nakken er det viktig å velge en pute som støtter nakken din riktig. Med riktig pute blir det mulig for musklene dine å slappe av og du får puste optimalt. 

Den beste liggestillingen er når nakken din ligger i en nøytral posisjon med hodet passert som en forlengelse av ryggraden.

Den enkleste måten å finne en pute som støtter nakken din riktig er å ta med partneren din eller en venn til en butikk. Legg deg på ryggen med en pute under nakken. Få personen til å forestille seg en rett linje fra siden av øret ditt til midten av skulderen ned til hoften og kneet. Er streken rett har du funnet riktig pute. Om puten er for tykk vil hodet plasseres over skuldrene. Hvis puten er for tynn vil hodet posisjoneres under skulderen. I begge tilfeller vil linjen være skjev.

Om du er i tvil anbefaler vi at du kontakter de ansatte i butikken om hjelp.  

En av hodeputens formål er å støtte nakke og hodet når du ligger i sengen. Det er sovestillingen din som avgjør hvilken hodepute som gir best støtte. Når du skal finne en gode hodepute til nakkeproblemer burde du tenke over hvordan du ligger når du sover.

• Pleier du å sove på siden burde du velge en hodepute med god høyde. Puten skal støtte nakken slik at nakkevirvlene ligger vannrett når du ligger på siden. På den måten får du best mulig avlastning for nakkemuskulaturen din. Som en tommelfingerregel kan du bruke skuldrebredden din som målestokk. Har du brede skuldre har du behov for en høyere pute enn om du har smale skuldre. Ofte har menn bruk for en høyere pute enn kvinner.
• Sover du mest på ryggen kan du velge en pute som ikke er for høy. En høy hodepute belaster nakken og det kan gi spenninger. Puten skal være høy nok til å støtte den naturlige kurven vi har i nakken. Å sove på ryggen er en god anatomisk posisjon siden det plasserer hodet, nakken og ryggraden i en naturlig posisjon slik at du unngår smerte. 
• De som sover på magen trenger en flat pute. Denne sovestillingen er ikke ideell siden både nakken og ryggraden belastes. Det kan skape hodepine, kink i nakken og smerter i ryggen. På lang sikt er det en gode ide å velge en pute som hjelper deg å forandre sovestillingen din.

Les vår puteguide for å få oversikt over de ulike typer av puter.  

Sover du med flere hodeputer samtidig kan det føre til at du belaster nakken og at det blir vanskeligere å puste. Derfor er det en god ide å sove med kun én pute. Om du våkner på natten og opplever et behov for å sove med flere puter, burde du bytte ut puten din.

Om du er i ferd med å bytte pute, f.eks fra en flat til en høy pute, kan overgangen hjelpes av å sove med begge putene.

En ergonomisk hodepute kan være et godt valg om du opplever problemer med nakken. En vanlig pute endrer form i løpet av natten. Det betyr at hvilehøyden til hodet forandrer seg. Da får ikke nakken støtten den trenger mens du sover. 

En ergonomisk pute vil mer eller mindre holde formen sin gjennom hele natten og den innebygde kurven vil støtte nakken i sin naturlige posisjon.