Melatonin - hvordan påvirker søvnhormonet søvnen din

Søvn og søvnvaner har stor innvirkning på helsen og livskvaliteten din. Så det er vel ikke akkurat overraskende at mange av oss er veldig opptatt av hvordan man skal få best mulig søvn og unngå søvnproblemer. I denne sammenhengen spiller stoffet melatonin en utrolig viktig rolle, og det er derfor viktig å vite hvordan melatonin påvirker søvnen din. Får du ikke sove? Kanskje dette er noe du bør undersøke litt nærmere for å få det beste ut av søvnen din.

Melatonin er et naturlig stoff som påvirker hormonene våre og er ofte omtalt som søvnhormonet vårt. Melatonin er også kjent som kroppens naturlige sovemedisin. Utskillelsen av hormonet skjer i mørket og blir derfor ofte også omtalt som mørkehormonet. Det er også allment kjent at melatonin har en regulerernde effekt på døgnrytmen vår og hjelper oss med å bli trøtt.

Vi produsere melatonin fra det øyeblikket vi blir født. Produskjonen er høyest som barn, mens produksjonen av søvnhormonet synker ettersom vi blir eldre. I tillegg er mengden melatonin en person produserer forkjsellig fra person til person.

Melatoninen produseres i pinealkjertelen i hjernen, samt i netthinnen i øyet. Vi produserer absolutt mest av søvnhormonet når det er mørkt. Når vi er omgitt av sollys eller kunstig lys reduseres produksjonen av melatonin vesentlig.

Vi har alle et primitivt instinkt som programmerer oss til å sove om natten og være våken på dagen. Lys påvirker hjernen vår, som deretter sender signalene videre til kroppen. Blant disse signalene finner vi selvsagt søvnhormonet melatonin, som aktiveres når solen går ned og mørket faller på.

På den andre siden sender også hjernen et stoff som heter kortisol til kroppen når det er lyst. Dette er et signal som forteller kroppen at det er på tide å våkne opp. Utsettes du for lys i løpet av natten vil hjernen aktivere stoffet kortisol, noe som fører til at melatoninen i blodet brytes ned.

Hvis hjemmet ditt generellt har sterkt kunstig lys kan dette aktisk hindre deg fra å produsere melatonin. Det er også ofte man er plaget av sterkt lys fra gatelys eller bygninger utenfor soverommet. Vi anbefaler derfor at du enten bruker lystette gardiner eller rullegardiner på soverommet ditt for å sikre et mørkt soverom.

Det er av samme grunn vi også fraråder deg å se på tv, bruke iPad og smarttelefoner i de siste timene før sengetid – i alle fall rett før du skal sove. Lyset som kommer fra disse enhetene gjør det nemlig ekstra vanskelig for deg å produsere melatonin og dermed bli trøtt og få en god natts søvn.

Hvis du har søvnproblemer finnes det faktisk også en syntetisk versjon av melatonin i tablettform. Du kan med andre ord ta søvnhormonet som et supplement hvis du ikke produserer nok. Syntetiske søvnhormoner kan også brukes til å bekjempe jetlag og andre søvnproblemer. Snakk med legen din om få få en recept på melatonin hvis du trenger hjelp med å sove. Det er allikevel ingen garantiser for suksess med syntetisk melatonin, da stoffet påvirker oss alle forskjellig.

Selv om vi alle produserer forskjellig mengde melatonin er det noen enkle ting du kan gjøre for å produsere maksimalt med søvnhormonener opp mot leggetid.

• Unngå mye kunstig lys og kraftig lys fra skjermer og mobile enheter et par timer før leggetid.
• Bruk lystette gardiner eller rullegardiner for å hindre at søvnen din blir forstyrret av sterkt gatelys eller sollyset på morgenen.
• Innta mat og drikke som er naturlig rik på melatoniner: For eksempel tomater, valnøtter, oliven, ris, jordbær, kirsebær og melk.
• Gi søvnen høyere prioritet enn arbeid, TV, og lignende.
• Prøv å hold deg til en fast søvnrutine slik at kroppen din blir vant til søvnmønsteret ditt og når det er behov for å produsere søvnhormonet.

Søvn bidrar i stor grad til å holde oss sunne og friske. Mangel på søvn kan fort føre til sykdom, energimangel, redusert hukommelse og kort lunte. Dette understreker hvor viktig det faktisk er å vite hva melatonin er, og hva den gjør med kroppen vår – den har en utrolig stor innvirkning på søvn og derfor også helse.

En annen fordel med å følge disse rådene er at melatonin ogås har en effekt på aldringsprosessen. Mangel på hormonet kan akselere aldringsprosessen, så sørg for at du får din skjønnehtssøvn!