Vi vet alle hvor viktig en god natts søvn er og det er lite som er bedre enn å våkne opp uthvilt, kanskje til og med før vekkerklokken ringer. Du er full av energi som hjelper deg å håndtere utfordringene som dagen bringer. Dessverre er ikke dette tilfellet for de aller fleste av oss. De fleste av oss er nok mere kjent med følelsen av å våkne opp trøtt og sløv med et stort ønske om å skru av vekkeklokken og gå tilbake til drømmeland. Heldigvis finnes det effektive løsninger som hjelper deg å få en god natts søvn.
Hva kan du gjøre?
Et voksent menneske må i gjennomsnitt ha 7-8 timer søvn hver natt. Alder, sammens med en rekke andre faktorer, er avgjørende for hvor mange timer søvn du trenger. Andre faktorer er for eksempel graviditet, sykdom eller en hektisk hverdag. Det er ikke bare antall timer søvn som er viktig, da kvaliteten på søvnen din kanskje er enda viktigere.
Du har mest sannsynlig opplevd å ikke sove godt om natten selvom du gikk til sengs tidlig våknet du opp flere ganger i løpet av natten - du fikk verken en god natt søvn eller slappet godt av. Likevel er det enkeltpersoner som ikke følger disse normene, da de enten trenger flere eller færre timer søvn hver natt. Noen av oss har bedre sovehjerte enn andre, men heldigvis er det mange gode råd tilgjengelig for deg som ønsker å forbedre din nattesøvn. Vi kan her gi deg 10 gode tips som kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten din.
1. Unngå koffeinholdige drikker
Har du problemer med søvnen din bør du unngå kaffe, te, bruk og andre koffeinholdige drikker etter klokken 14.00. Dette er fordi koffein har en halveringstid på mellom 3 og 7 timer. Dette forklarer også hvorfor noen mennesker kan drikke flere kopper kaffe før sengetid, mens andre kan slite med å få sove etter kun en halv kopp kaffe.
2. Unngå alkohol
Alkohol har stor negativ innvirkning på søvnkvaliteten din. Det kan hende at du synes det er enklere å sovne etter et par øl eller glass vin, men alkohol gjør ofte at du sover mer turbulent og urolig.
3. Unngå å spise rett før leggetid
Så vidt det er mulig bør du planlegge kveldsmaten tidlig på kvelden slik at fordøyelsen din ikke må jobbe overtid gjennom natten. Dette vil hjelpe deg med å unngå en urolig og rumlende mage når du prøver å sove.
4. Sov i mørket og i riktig temperatur
Det finnes dessverre ikke noe slikt som en ’ideell sovetemperatur for alle’, men generelt sett er det anbefalt at temperaturen på soverommet holder seg mellom 15° og 20°. Det er ofte en god idé å huske å lufte soverommet rett før leggetid. Det er også en god idé å sove i et helt mørkt soverom. Lys reduserer produksjonen av hormonet melatonin som har en påvirkende effekt på søvnkvaliteten din. Hvis du ofte opplever problemer med å sove kan det være en god idé å unngå sterk belysning før du går til sengs.
5. Ikke legg treningsøkten for sent på kvelden
Selv om trening er både sunt og bra for en god nattesøvn kan en joggetur eller en økt på treningstudioet sent på kvelden gjøre det vanskelig for deg å sovne. Dette er fordi kroppstemperaturen må ha tid til å gå tilbake til normale nivå etter trening.
6. Gå på do før du går til sengs
Sørg for at blæren din er tom slik at du ikke forstyrrer nattesøvnen din med unødvendige toalettbesøk.
7. Fjern elektroniske utstyr fra soverommet
Sørg for at du setter telefonen din til ”ikke forstyrr”, slik at nattesøvnen din ikke blir forstyrret av vibrasjoner, ringetoner eller lys fra skjermen. Lys fra elektroniske enheter har også den uheldige bivirkningen av å få kroppen til å tro den skal være våken.
8. Kjøp en god seng
Det er veldig viktig å finne en seng som passer deg perfekt. Det kan også være en god idé for par, som sover sammen, å ha individuelle madrasser. På denne måten vil du unngå å våkne opp, hvis en av dere snur dere i løpet av natten, eller hvis en av dere sover veldig urolig. Det er også viktig å finne en madrass som passer din kropp. Få råd om valg av riktig madrass her.
9. Minimer stress og angst
Dette er trolig letter sagt enn gjort, men stress og angst er absolutt ikke bra for nattesøvnen din. Prøv å gi slipp på tankene dine når det er tid til å sove. Unngå å sitte og jobbe, og skru av thrilleren eller actionfilmen. Isteden bør du gjøre hjernen din og kroppen din vandt med at du snart skal sove. Hvis du ikke får sove, på grunn av at hjernen din jobber overtid, kan det være en god idé å skrive ned tankene dine på et stykke papir før du legger deg. Dette vil hjelpe deg med å gi slipp på tankene dine slik at hjernen kan få fred.
10. Stå opp på samme tid hver dag
En god rutine er å stå opp på samme tid hver eneste dag – dette skaper en fast tidsplan og regularitet i søvnrytmen din. Selv om du går til seng senere enn du har gjort på lenge, vil du sannsynligvis ha tid til å ta igjen søvnmangelen i løpet av de neste dagene, enten ved å gå til sengs litt tidligere eller ved å få flere timer dyp søvn enn vanlig. Vær imidlertid oppmerksom på at langvarig søvnmangel ikke er bra for deg. Noen mennesker syns det er nyttig å ha faste rutiner hver dag før leggetid – det hjelper dem å slappe av og forberede kroppen og hjernen for at det snart er leggetid.
Har du noen bedre søvntips? Skriv dem gjerne i kommentarfeltet nedenfor!
