Hvordan endre sovestilling

Det er mange råd når det gjelder sovestilling. Noen mener at det er bedre å sove på siden enn på ryggen. Andre sier det motsatte. Få anbefaler å sove på magen. Dersom du ikke har noen søvnrelaterte fysiske utfordringer, og du ikke forstyrrer partneren din med snorkingen din, er det ingen grunn til å tvinge seg selv til å endre sovestilling.

Men hvis du derimot har nakkesmerter eller partneren din mister søvn på grunn av støyen du lager når du snorker, er det ting noen du kan forsøke for å endre sovestilling og forhåpentligvis løse problemet.

Til å begynne med bør du sikte på å sovne i ønsket stilling. Hva som skjer mens du sover kan være vanskelig å kontrollere, men det er noen triks du kan bruke:

Dersom du ønsker å sove på siden:

1. Fest en fysisk gjenstand på baksiden og forsiden av pyjamasoverdelen for å forhindre at du sover på ryggen eller på magen. Noen anbefaler en tennisball, men det kan være hva som helst, som er ubehagelig å ligge på, og som lett kan fjernes igjen.
2. Pass på at du har riktig pute for å sove på siden. Den bør være middels til høyt for å fylle ut rommet mellom hodet og skuldrene og holde nakken og ryggraden i en rett linje.
3. Pass på at du har riktig madrass for å sove på siden. Det skal være mykt nok til at skuldrene og hoftene synker inn og lar ryggraden holde seg i en rett linje.
4. Gjør det ekstra behagelig å sove på siden med en knepute. En knepute tar av belastningen for hoftene og korsryggen.
5. Ordne puter rundt kroppen din for å lage en barriere som gjør det vanskeligere å snu seg mot ryggen eller magen.

Dersom du ønsker å sove på ryggen:

1. Fest en fysisk gjenstand til pysjoverdelen for å forhindre at du sover på magen. Noen anbefaler en tennisball, men det kan være hva som helst, som er ubehagelig å ligge på, og som lett kan fjernes igjen.
2. Pass på at du har riktig pute for å sove på ryggen. Den bør være lav for å holde nakken og ryggraden i en rett linje.
3. Pass på at du har riktig madrass for å sove på ryggen. Det bør være medium til fast madrass for å  støtte korsryggen og nakken, samt stoppe skuldrene og hoftene fra å synke ned i madrassen.
4. En ekstra pute kan plasseres under knærne for å redusere trykket på ryggraden og holde den i en rett linje.
5. Lag en barriere av puter på hver side av deg for å forhindre at du snur deg til siden eller magen.
6. Løft overkroppen, enten ved å heve hodet på den justerbare sengen, dersom du har det, eller ved å plassere puter under ryggen, nakken og hodet.
7. Bruk en øyemaske. Når du ikke kan vende deg bort fra lyset, kan en maske hjelpe deg med å holde det mørkt. 

Pass på at du ikke senker søvnkvaliteten over tid ved å bruke noen av disse metodene. Du vil ikke våkne utmattet om morgenen etter en natt med forstyrret søvn.

Hvis du opplever problemer med å sove i en lengre periode, er det viktig at du konsulterer en lege for å finne en løsning. En lege kan stille en diagnose og behandle medisinske tilstander. Rådfør deg alltid med legen din før du gjør noen endringer hvis du er gravid eller har helseproblemer.

Les mer om din sovestilling og din personlighet.

Det kan ta tid å endre en vane, og du må være forberedt på at det er svært vanskelig å kontrollere bevegelsene dine under søvn. Vi bytter alle sovestilling  i løpet av natten, noen sier opptil 40 ganger hver natt, så selv om du sovner i en stilling, vil du sannsynligvis våkne opp i en annen.

Du må la deg styre av hvordan du føler deg når du våkner. Er nakkesmertene borte eller har det minsket? Fikk partneren din en god natts søvn? Våkner du og føler deg godt uthvilt? Dette er tegn på at du lykkes med å endre søvnposisjon og forbedre søvnen din.