På varme sommernetter kan det være en utfordring å finne komforten og falle til ro. Hvis du føler deg for varm til å sove om kvelden, er det flere ting du kan gjøre for å kjøle deg ned.
1. Skaff deg en sommerdyne
Enkelte synes det er vanskelig å sovne under bare et teppe. En sval sommerdyne er designet for å hjelpe deg med å sove komfortabelt i varmt vær: Den transporterer varme og fuktighet bort fra kroppen din, slik at du kan våkne godt uthvilt.
2. Bruk riktig sengetøy
Sengetøy av lin er ideelt for de varme sommermånedene. Denne typen stoff absorberer fuktighet raskt og frigjør den igjen. Denne effekten holder sengetøyet tørt og friskt og kan hjelpe deg med å få en god natts søvn selv på varme sommernetter. Sengetøy laget av lin-fibre er også veldig slitesterkt. Det er lofritt, og fører til at du kan få et sunnere søvnmiljø.
3. Gå til anskaffelse av en avkjølende overmadrass
Hvis du ikke allerede har en overmadrass, kan denne sommeren være tiden for å gå til anskaffelse av en. Ikke bare fordi en overmadrass kan beskytte og forlenge levetiden til madrassen din, men også fordi du kan få en med avkjølende egenskaper. Lateks vil gi deg følelsen av å ligge oppå overmadrassen i stedet for å synke ned i den, og det betyr at varmen blir lettere slipper ut. TEMPRAKON overmadrasser er et annet eksempel på et produkt som lar kroppen puste og får overflødig varme og fuktighet til å fordampe.
4. Bruk en madrassbeskytter og en putebeskytter
Hvis du har en tendens til å bli svett om natten, er det en god idé å bruke en madrassbeskytter. Det forlenger levetiden til madrassen eller overmadrassen ved å beskytte den mot fuktighet.
En putebeskytter beskytter puten din ikke bare mot svette, men også fra hårstyling-produkter, nattkrem osv. På denne måten bidrar det også til å forlenge putens levetid.
5. Sov i riktig posisjon for å holde deg kjølig om natten
Jo mindre av kroppen din som berører madrassen, jo bedre. Det er derfor det kan være nyttig å sove på siden. Å sove i sjøstjernestilling kan også hjelpe deg med å ventilere og holde deg kjølig. Les mer om sovestilling og personlighet.
6. Bruk riktig pyjamas
Velg en pyjamas i et fukttransporterende materiale som bambus eller noe lett som bomull. Det kan være fristende å sove naken, men husk at pyjamasen vil absorbere en del av fuktigheten, og dermed beskytte sengetøy og laken.
7. Ha en flaske vann og en fuktig klut ved sengen
Ha en flaske vann ved sengen, men ikke drikk for mye hvis du ikke vil våkne midt på natten for å gå på do. Du kan også kjøle deg ned med en fuktig klut mot ansiktet, eller mot pulsårene på håndleddet.
8. Steng sollyset ute
Sørg for å stenge ut alt sollys i løpet av dagen med en lystett gardin, blackout rullegardiner eller lystette plissegardiner. Temperaturen på soverommet bør ideelt sett være lavere enn i stuen, gjerne rundt 18-19 grader. Lystett solskjerming vil forhindre solstrålene i å varme opp rommet.
9. Mat og drikke som kan få deg til å føle deg varm
Krydret mat kan få deg til å svette, så hold deg borte fra cayennepepper og jalapenos de siste par timene før leggetid.
Unngå også å drikke alkohol og kaffe 2-3 timer før du legger deg.
