Det er individuelt hvilken madrass som passer deg best. Alt for mange bruker for lite tid og energi på å velge riktig madrass. Sover du i en dårlig seng kan det forverre ryggproblemene dine. Derfor trenger du en madrass som gir kroppen din støtten den trenger.
Hvordan velge riktig madrass for vond rygg:
- Prøv et stort utvalg madrasser - bruk god tid!
- Ryggraden skal være rett
- Velg en madrass med riktig støte og hardhet
- Det skal være masser av plass i sengen
- Madrassen din har en utløpsdato
Prøv forskjellige madrasser - bruk god tid
Når du velger madrass er det viktig å bruke god tid. Det er ikke nok å ligge på madrassen i 5 minutter. Innta dine vanligste sovestillinger og kjenn om det er komfortabelt eller ikke. Prøv ulike typer madrasser, da har du et bedre utgangspunkt for å finne madrassen som passer dine behov.
Om dere er to personer som deler en dobbeltseng er det en god ide å prøve madrassen sammen. Trenger dere en stor madrass eller to ulike? Med to madrasser er det mulig for madrassen å dekke ulike behov.
Det kan ta flere dager før kroppen din vender seg til en ny seng. Utnytt returretten butikkene tilbyr. Ta med madrassen hjem og prøv den i et par netter. Om madrassen ikke møter forventningene dine kan du levere den tilbake.
I vår sengeguide kan du få oversikt over de ulike madrasstypene.
Ryggraden skal være rett
Ryggradens posisjon når du sover er avgjørende for å unngå ryggproblemer. For å teste om madrassen gir riktig støtte skal ryggraden være en rett linje når du ligger på siden på madrassen. Det er viktig at ryggraden ikke bøyer seg da det belaster ryggen. Ta med partneren din eller en venn med i butikken og få personen til å vurdere ryggradens posisjon. Om du er i tvil anbefaler vi deg å ta kontakt med de ansatte i butikken for å få hjelp.
Velg en madrass med riktig hardhet og støtte
En madrass uten riktig støtte og hardhet kan føre til smerter i ryggen siden musklene og leddene vil lide under unødvendig press. Om madrassen er for hard eller myk kan det gi ryggproblemer.
For å finne ut om din nåværende madrass gir riktig støtte må vurdere om du har mer vondt i ryggen når du står opp morgningen enn du hadde når du la deg.
En annen måte å teste om madrassens hardhet er riktig for deg er å legge deg på rygg på madrassen. Få en annen person til å sette inn en hånd under den nedre del av ryggen din. Om det er enkelt å føre hånden under korsryggen så er sengen for hard. Om du opplever det motsatte, så er sengen for myk. Er det et jevnt trykk fra både madrassen og kroppen som lener seg mot hånden, så har du funnet riktig madrass.
Vekten og kroppsformen din avgjør hvor hard madrassen burde være. Hovedregelen er at jo tyngre du er, desto hardere burde madrassen din være for å gi riktig støtte. Har du fyldige former kan en madrass inndelt i flere soner være riktig valg for deg. En soneinndelt madrass sikrer at skuldrene og hoftene dine synker korrekt ned i madrassen mens ryggraden holder en rett vinkel.
Det skal være masse plass i sengen
Sengens størrelse har betydning både for ryggen og søvnkvaliteten din. Du sover nemmelig bedre når du har god plass fordi det er enklere å ligge utstrakt. Er sengen for liten hindrer det bevegelsene dine i løpet av natten. Det fører til dårlige sovestillinger som kan forverre ryggproblemer.
Sengen din burde være minimum være 90 cm bred og minst 20 cm lengre enn din høyde. Deler du seng med en annen så burde dere ta utgangspunkt i den høyeste av dere.
Madrassen din har en utløpsdato
For å unngå ryggproblemer er det en god ide å skifte madrassen i tide. Mange tror feilaktig at madrassen først skal skiftes når den er helt nedslitt. Madrassen din burde skiftes ut før du merker at den er dårlig å ligge på fordi madrassens støtte gravis minskes med årene. En god tommelfingerregel er at madrassen din i snitt holder i 10 år før den burde byttes ut.
Om du oppdager at madrassen din har sunket sammen på midten er det på tide å bytte den ut. "Hullet" gir en ujevn ryggrad som kan føre til smerter i ryggen.
