Slik deler dere sengen

Det er ikke alltid enkelt å dele sengen med en partner. Man må kjempe gjennom snorking, dynetvyeri og urolige bevegelser fra personen ved siden av deg. Dere kan få hver deres seng eller insistere på at partneren din sover på sofaen. I denne bloggposten gir vi dere våre beste tips slik at dere kan fortsette å sove sammen.
 

Både den som snorker og den som må høre på støyet får dårlig søvnkvalitet. Menn snorker oftere enn kvinner og snorkingen blir ofte verre når de blir eldre. Å sove på ryggen og drikke alkohol før leggetid har også en negativ effekt. Dette burde du gjøre om partneren din snorker:
 

• Snu partneren din på siden. Det sies at man kan feste en hard gjenstand, som f.eks en tennisball, bak på pysjamasen, slik at det blir ubehagelig å ligge på ryggen.

• Omring deg selv med en vegg av puter for å hindre snorkingen å nå ørene dine.

• Bruk en app med "hvit støy" på mobilen din for å overdøve snorkingen

Den ideelle soveromstemperaturen varierer fra 15 til 22 grader. Individuelle preferanser som kan gjøre det utfordrende å finne den perfekte temperaturen. Dette burde dere gjøre:

Gjør et kompromiss! Hvis partneren din foretrekker 15 grader og du foretrekker 21 grader, velger dere en temperatur midt mellom. Frysepinnen får ta på (en tykkere) pysjamas og det menneskelige varmeapparatet kan finne en tynnere dyne. Hvis dere har god plass kan dere og kjøpe en større seng, så den som har det varmt ikke blir påvirket av den andres kroppsvarme. 

Noen liker best en fast madrass, mens andre foretrekker myke madrasser. Hvis dere er enige om hva som er best er det en enkel løsning: skaff dere en madrass som er myk på en side og fast på den andre. Madrasser med memoryskum er et godt valg da de former seg etter vekt og kroppstørrelse. Bare sørg for at dere ikke bytter side. Dere kan og investere i to forskjellige enkeltsenger og sette de inntil hverandre. 

Vi har alle en indre klokke som avgjør når vi er klare til å sove og stå opp. Den er det nesten umulig å forandre. Om klokkene deres er i utakt kan det være plagsomt for dere begge. Dette er også tilfellet om en jobber tidlig mens den andre har nattevakter. Dette burde dere gjøre

• B-mennesket er ekstra stille om kvelden, så det ikke vekker A-mennesket

• A-mennesket er stille om morgenen, mens B-mennsket sover lenge

• B-mennesket bruker hodetelefoner til å høre på musikk eller se på TV om kvelden

• A-mennesket bruker en øyemaske til å holde lys ute

• De som tidlig skal på jobb, står opp når alarmen piper i stedet for å trykke på "snooze"-knappen igjen og igjen

For noen mennesker er det ikke noe mer søvndyssende enn lyden fra TV-en. Hvis dette er tilfellet for en av dere mens den andre trenger stillhet for å sovne, burde dere gjøre slik:

• Kjøp noen hodetelefoner til den støyavhengige

• Bli enige om å skru av TV-en etter 20-30 minutter

• Bruk en app med "hvit støy" på telefonen din eller bruk ørepropper

Partneren din gjør det ikke med vilje, men du ender natt etter natt uten dyne fordi han eller hun har stjålet dynen din. Hvis dynetyveriet skjer regelmessig så burde dere enten bruke hver deres dyne eller investere i en enda større dyne.

Alle endrer soveposisjon minst et par ganger hver natt, men noen mennesker har en tendens til å være ekstra rastløse. De kan ikke noe for det, men hvis det betyr at dere begge sliter med å falle i søvn, burde dere gjøre slik:

• Få dere to dyner, så merker dere mindre til hverandres bevegelser

• Bruk puter til å skape en liten mur mellom dere

• Vurder å kjøpe en større seng, så har dere mindre fysisk kontakt om natten

Par i et forhold påvirker ofte hverandres søvn positivt da de følger et fast mønster for dagen. De spiser omtrent samtidig hver dag og holder samme sengetid. Dette har en positiv effekt på våre indre klokker.

Personer som lever i et forhold har også en tendens til å føle seg tryggere. Dette reduserer kroppens nivåer av stresshormoner og en mindre avbrutt søvn. 

Det kan dog være ulemper ved å dele seng. Forskere har oppdaget at personer i et parforhold synkroniserer søvnfasene sine når de sover i samme seng. Dermed kan en person med søvnforstyrrelser få nytte av å dele seng med en person med sunn søvn, men det kan være en ulempe for personen med sunn søvn. Med andre ord: hvis partneren din er søvnløs, og du ikke er det, kan det være godt for han eller henne å dele seg med deg, men dårlig for deg.

Kilder:

https://www.healthcentral.com/article/sharing-a-bed-with-a-partner-bad-for-your-sleep
http://www.health.com/health/gallery/0,,20872605,00.html#your-partner-s-snoring-leaves-you-staring-at-the-ceiling-0