Hvordan unngå jetlag når du reiser

Jetlag kan lett oppstå når du reiser til fjerne destinasjoner og krysser flere tidssoner i høy hastighet. Jetlag er kroppens signal på at døgnrytmen har blitt forstyrret. Vi er alle utstyrt med en indre genetisk klokke som forteller oss når vi skal sove eller holde oss våken, og når vi reiser raskt til en ny tidssone blir denne indre klokken forvirret.

Jetlag er betegnelsen på det ubehaget vi opplever når kroppen må tilpasse seg en ny tidssone. Les videre for å få gode tips til hvordan du kan unngå den verste jetlagen.

Akkurat hvor sterkt man blir påvirket av jetlag varierer fra person til person. ”B”-mennesker får vanligvis mindre jetlag, da deres døgnrytme er litt lengre enn 24 timer. Det er derfor enklere for ”B”-mennesker å utvide den dagen, noe som er nøyaktig det som skjer når vi reiser vestover gjennom de forskjellige tidssonene. Mange synes også at det blir verre jo eldre dem blir og mennesker over 50 år synes det generelt er vanskelig å unngå jetlag.

Du har størst sannsynlighet for jetlag hvis du krysser mer enn 4 tidssoner, men forstyrrelser i den indre klokken kan også oppstå selv om du kun krysser 2 tidssoner. En tommelfingerregel sier at jetlag varer en dag for hver tidssone du har krysset – i verste fall kan det ta opptil 2-3 uker før døgnrytmen din har synkronisert seg til den lokale tidssonen.

Jetlag kan resultere i mange elendig erfaringer. Endringer døgnrytmen kan gjøre deg mindre produktiv på forretningsreiser, og du kan fort gjøre enkle feil. Jetlag kan også bety at du, som turist, får mindre glede av de første dagene av ferien din.

Symptomer på jetlag er ofte:

• Dårlig nattesøvn
• Lammende tretthet
• Søvnløshet
• Irritasjon
• Dårlig fordøyelse
• Uro og kvalme

Jetlag kan også gjøre at du føler deg like beruset som om du har en alkoholpromille på 0,5% - 0,6%, men denne promillen kan ikke spores eller måles.

De som ofte holder det gående til de små nattetimer, og de som jobber skift forstyrrer døgnrytmen sin på lignende måte, noe som også kan resultere i symptomene nevnt ovenfor.

Du kan minimere de problemene som er forårsaket av jetlag. Følg disse fem tipsene for å unngå, eller redusere, effekten av jetlag:

1. Sett klokken til den lokale tidssonen til destinasjonen med en gang du går ombord i flyet. Dette vil hjelpe deg å tilpasse deg den nye døgnrytmen så raskt som mulig.
2. Sørg for å få i deg nok veske, da mangel på veske kan forsterke symptomene på jetlag. Unngå alkohol og koffein i 3-4 timer før du skal sove, da denne drikken er dehydrerende og medfører et urolig søvnmønster.
3. Ta med øreplugger og en øyemaske for å hindre lyd og lys fra å forstyrre søvnen.
4. Hold deg så mye som mulig i dagslys når du ankommer. Dette bidrar til å ”stille” den indre klokken din til den riktige tidssonen.
5. Følg den lokale døgnrytmen når det kommer til måltid og leggetid. Hold deg våken selv om du føler deg ekstremt sliten, og ikke gå til sengs før kl 21.00 lokal tid.

Hvis du skal på en veldig lang reise er det en god idé å forberede kroppen din på den nye døgnrytmen et par dager før du reiser – gå til sengs senere eller tidligere, alt ettersom hvilken vei i tidssonen du skal bevege deg.

Det finnes ulike typer jetlag. Hvor alvorlig symptomene blir kommer for eksempel an på hvilken vei du reiser. Når du reiser nordover eller sørover, vil du sjeldent oppleve jetlag, men hvis du reiser østover eller vestover, er det spesielle forholdsregler du kan ta for å unngå de verste symptomene.

Reiser du østover har du større sjanse for å få jetlag, uavhengig av om du er på retur eller utreise. Når vi reiser østover mister vi nemlig timer, og med dette blir også leggetiden forhastet. Det er derfor det er en god idé at du prøver å holde destinasjonsstedets lokale døgnrytme så godt som mulig.

Reiser du vestover får du som oftest en mildere form for jetlag. Dette er fordi kroppen finner det enklere å utvide døgnrytmen når vi reiser i samme retningen som solen. I disse situasjonene er det viktig at du ikke sover på flyet og ikke går å legger deg før de lokale. Dette utvider nemlig dagen din. Du kan oppleve å bli ekstremt sliten på kvelden, men neste morgen vil døgnrytmen din allerede være mer eller mindre normal. Noe som betyr at du vil unngå de verste symptomene på jetlag.

Har du noen andre gode råd eller tips til hvordan man kan unngå jetlag? Skriv dem i kommentarfeltet nedenfor, slik at andre også kan ta nytte av dine gode råd.

Kilder:

National Sleep Foundation: https://sleepfoundation.org/sleep-topics/jet-lag-and-sleep

Sleep Education: http://www.sleepeducation.org/essentials-in-sleep/jet-lag

American Sleep Association: https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/jet-lag-2/