Du bruker rundt en tredjedel av livet ditt på å sove. Søvn er utrolig viktig, og nesten like viktig for kroppen vår som å puste, spise og drikke. Med god og nok søvn, kan du opprettholde en god fysisk og mental helse.
Hjernen vår, energilageret og hukommelsen gjenopprettes når vi sover. Så for å nå ditt fulle potensial er det nødvendig å få nok søvn. På sikt kan for lite søvn gi alvorlige konsekvenser.
90-minutters søvnsyklus
Søvnen foregår i flere sykluser, som igjen består av forskjellige søvnfaser. Hver syklus er rundt 90 minutter lang. Denne typiske strukturen kan vises ved å måle elektrisk aktivitet i hjernen. Det er mange individuelle forskjeller i sykluslengde, og de kan variere fra rundt 60 til 110 minutter.
Når du våkner kort tid etter at en søvnsyklus er fullført, vil du føle deg mye mer uthvilt enn når du avbryter en. Det kan derfor være lurt å planlegge søvnen din i henhold til denne regelen.
På nettet finnes det mange kalkulatorer som viser deg når du bør stå opp, slik at du ikke avbryter en søvnsyklus. For eksempel, hvis du vil stå opp kl 6:00, bør du, i følge kalkulatoren gå til sengs kl 20:45 eller kl. 22:15. Hvis det blir senere, kan du også legge deg kl 23:45 eller 01:15, men dette anbefales ikke på grunn av den lave mengden søvnsykluser du vil gjennomgå.
Konsekvenser av dårlig og for lite søvn
I følge professor Matthew Walker har måten vi sover på endret seg som et resultat av moderniseringen.
“Humans are not sleeping the way nature intended. The number of sleep bouts, the duration of sleep, and when sleep occurs has all been comprehensively distorted by modernity.”
― Matthew Walker, Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams
Søvnmangel og dårlig søvnkvalitet svekker immunforsvaret. Dette kan øke risikoen for forkjølelse og smittsomme sykdommer. Personer med dårlig søvnmønster blir syke tre til fire ganger oftere enn personer med nok sunn søvn. Denne effekten kan allerede observeres hos personer som kun sover fem til seks timer om natten i to uker.
På lang sikt er et svekket immunsystem ikke bare forbundet med influensalignende symptomer, men kan også ha en rekke andre mer alvorlige konsekvenser. Dersom du opplever problemer med å sove i en lengre periode, er det viktig at du konsulterer en lege for å finne en løsning. En lege kan stille en diagnose og behandle medisinske tilstander.
Mangel på konsentrasjon på grunn av søvnmangel
De som får for lite søvn vil sannsynligvis oppleve konsentrasjonsproblemer. Dårlig hukommelse, spesielt når du velger ord, er et første tegn. Du kan bli distrahert raskt, og til og med rutineoppgaver kan koste ekstra innsats å utføre.
Dette skyldes en hjerne som trenger hvile, fordi funksjonaliteten mellom kort- og langtidshukommelse reduseres på grunn av søvnmangel. I tillegg reduseres evnen til å reagere. Under visse omstendigheter kan dette være farlig når du kjører bil eller hvis du bruker tunge maskiner.
Skap et godt sovemiljø
Det er viktig at vi sover i et optimalt miljø og ligger på en god madrass. Du kan lære mer om dette i vår madrassguide, som forteller deg hva du bør tenke på når du skal velge riktig madrass.
Kilder:
“Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams” av Matthew Walker, PhD. https://www.sleepdiplomat.com/
