Sommeren er her og med sommeren så kommer det varme dager og forhåpentligvis tropiske netter. Vi ser alle frem til sol og varme i løpet av dagen, men varmen kan for mange gjøre det vanskelig å sove.
Når du sover om natten reduseres kroppens energiforbruk og kroppstemperaturen din kan synke med opp til 1 grad. Hvis temperaturen på soverommet ditt ikke faller under 20 grader er det vanskelig for kroppen å kjøle seg ned, noe som ofte fører til uro og irritasjon i kroppen gjennom natten.
For å gjøre sommernettene dine bedre har vi nedenfor satt sammen 6 gode tips som kan hjelpe deg til å sove bedre i sommervarmen.
1. Hold soverommet kjølig
Sørg for å holde soverommet så kjølig som mulig i løpet av dagen. Dette kan gjøres ved å sikre god ventilasjon og gjennomtrekk i løpet av dagen. Du kan også holde rommet kaldere ved å skjerme for solen, bruk for eksempel ’black out’ gardiner. Hvis dette ikke er nok kan du kjøpe en vifte som kan distribuere og sirkulere luften rundt i rommet. Dette har en behagelig og avkjølende effekt.
2. Kjøl deg ned før leggetid
Ta en lunken eller kald dusj før du går til seng - dette vil bidra til å kjøle ned kroppen.
3. Drikk litt kald veske
Drikk litt kald veske før du går til seng, da dette også vil bidra til å kjøle ned kroppstemperaturen. Ikke drikk mye, da dette øker risikoen for å måtte stå opp for å gå på do flere ganger i løpet av natten! Unngå alkohol, da alkoholen skaper gjør at du sover dårligere og at du svetter mer.
4. Ikke spis rett før du legger deg
Et stort måltid før middag stimulerer forbrenningen, noe som fører til høyere kroppstemperatur. Du bør derfor unngå store måltider rett før sengetid.
5. Dropp dynen
Bytt dynen ut med et laken når temperaturen på soverommet er for høy. Eller anbefaler vi at du bruker en sommerdyne som gjør det enklere for kroppen å regulere temperaturen. Hvis du sover med en sommerdyne slipper du å bli vekket av varmen i løpet av natten - sommerdynen frigjør overskuddsvarmen som din egen kropp gir fra seg.
6. Vær sikker på at du har en god madrass
En god madrass absorberer svette bedre, noe som gjør at du ikke blir like fuktig i løpet av natten. Gjennom de varme nettene kan du svette opp til en og en halv liter svette per natt (!), det er derfor viktig å bytte sengetøy regelmessig i løpet av sommeren.
Har du noen andre gode tips?
Har du noen andre gode tips for å sikre en god natt søvn i sommer? Del dine beste tips med oss, og de andre leserne, i kommentarfeltet nedenfor :)
