Din handlekurv

Kurven din er tom

Din handlekurv

Kurven din er tom

Sov deg til bedre hukommelse!

Dato:

Kategori: Søvn, Tips og triks

Hvor mye, og hvor godt du sover har stor effekt på hvor mye kunnskap du klarer å tilegne deg, og hvor godt du faktisk husker det du har lært. Med andre ord så kan du sove deg til bedre hukommelse. 

Søvn påvirker hukommelsen din på to måter:

  1. Hvis du ikke sover nok og lider av søvnmangel vil du ikke klare å fokusere, og dermed ha problemer med å tilegne deg ny kunnskap.
  2. Det er når du sover at hjernen din gjør kortidsminner om til langtidsminner, noe som er viktig når du skal tilegne deg ny kunnskap.
Les videre og finn ut hvordan du kan sove deg til en bedre hukommelse.

Den dype søvnen gjør at du husker bedre.

Det er ikke helt sikkert hvordan vi faktisk tilegner oss kunnskap, men noen forskere mener at omgjørelsesfasen, der korttidsminner gjøres om til langtidsminner, er en prosess som foregår og forsterkes når man sover.

Sov deg til bedre hukommelse | JYSK

Det er i det tredje søvnstadiet, den dype søvnen, minnene dine blir stabile. Det er også her hjernen din kobler sammen kompliserte minner – det er derfor det også ofte hjelper ”å sove på problemet”. Les mer om de forskjellige søvnstadiene her.

Søvn er viktig – både før og etter læring.

Hvis du vil få bedre hukommelse er det viktig å ha et godt søvnmønster. Vær oppmerksom på at søvnen før du skal studere er minst like viktig som at du sover godt etter at du har studert.

Studier har nemlig vist at søvnen man får før man studerer hjelper å gjøre hjernen din klar til å innta og prosessere ny informasjon og nye minner. Mens søvnen etter man studerer er viktig for å hjelpe hjernen din å lagre ny informasjon. Så uansett hvordan du ser på det, så er en god nattesøvn viktig for hukommelsen din.

Det er når du sover dypt du faktisk tilegner deg ny kunnskap, og studier viser at du uten søvn og hvile mister hele 40 % av evnen til å lagre ny kunnskap. Med andre ord så vil ikke det å ”døgne” før eksamen, en prøve, eller en stor presentasjon, være til stor hjelp. Tvert i mot så vil søvnmangel føre til dårligere hukommelse.

Når det kommer til hukommelse er det sjeldent lurt å ta snarveier.

Sov deg til bedre hukommelse | JYSK

Sov godt, husk bedre

Følg disse tipsene for å sove deg til en bedre hukommelse:

  • Få en god natt søvn før du skal studere. Husk at du kan miste 40 % av evnen til å tilegne deg ny kunnskap uten en god natt søvn. 
  • Få en god natt søvn innen 24 timer etter at du har studert for å forsterke de nye minnene dine og for å bygge broer mellom forskjellige typer kunnskap. 
  • Få nok søvn hver natt, 7-8 timer holder for de fleste voksne. Minnene dine vil ikke bli forsterket hvis du sover 4 timer eller mindre. 
  • En powernap kan både hjelpe og gjøre ting verre. En powernap på 90 minutter kan forsterke minnene dine, men tar du for eksempel en powernap for sent på dagen vil det gå ut over nattesøvnen din. Les hvordan du kan ta en effektiv powernap her.


Lad batteriene og husk bedre.

Det er viktig å lade batteriene hvis du har lyst til å få bedre hukommelse, og det er først med riktig utstyr du kan sove skikkelig godt om natten. En god madrass vil, i samspill med en god dyne og pute, gjøre deg klar for eksamen, presentasjonen, eller bare det å møte opp på jobb eller skolen neste dag.

Lad batteriene i en god seng og husk bedre! 
 

https://newsinhealth.nih.gov/issue/apr2013/feature2
http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
http://www.huffingtonpost.com/dr-michael-j-breus/sleep-learning_b_1719682.html
http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0033079