Hvordan påvirker slumring søvnen din?

Hvis du har problemer med å komme deg opp om morgenen er du mest sannsynlig en stor tilhenger av slumreknappen. Ubehaget du føler når vekkerklokken ringer blir umiddelbart erstattet med den søte løgnen som sier at det vil være enklere å stå opp 5 eller 30 minutter senere. Men det er dessverre slik at du bare lurer deg selv ved å slumre om morgenen. Søvnkvaliteten svekkes og du blir enda mer trøtt og sliten enn du hadde vært hvis du hadde hoppet ut av sengen med en gang.

Det er ikke rart at slumring føles godt. Når du døser av etter å ha slått av alarmen føles det bra fordi kroppen avgir stoffet serotonin som en belønning. Serotonin skaper en følelse av lykke, men denne lykkefølelsen varer kun til slumringen er over – det resulterer i at du blir mer og mer sliten og irritabel hver gang du trykker på slumreknappen.

Slumrer du ofte er det et klart tegn på at kroppen din har problemer med å våkne. Du trenger rett og slett mer søvn, noe du kan oppnå hvis du dropper hele slumresenarioet og stiller vekkerklokken litt senere. Da må du selvfølgelig opp umiddelbart, men det er mye enklere hvis du har hatt en god natts søvn hele natten gjennom.

Hvis du faktisk sover den tiden du bruker på å slumre vil du våkne mer uthvilt. Det handler også om å prioritere søvn slik at du våkner uthvilt. Legg deg ca. 7-8 timer før du ønsker å våkne, da dette er den mengden søvn de fleste voksne trenger.

Forklaringen på hvorfor slumring gjør oss ekstra sliten har med søvnsyklusen vår å gjøre. En persons søvnsyklus består av fire stadier og de viktigste stadiene er lett søvn (kjent som REM-søvn = rapid eye movement) og dyp søvn. Vi pleier å sove tungt i den første fasen og lettere etter hvert som du går gjennom søvnstadiene (les mer om de forskjellige søvnstadiene).  Den siste timen før du våkner begynner kroppen din å forberede seg på å våkne. Kroppstemperaturen stiger og hormonene dopamin og kortisol blir pumpet inn i blodet. Disse hormonene gir oss energien vi trenger til å stå opp.

Slumring avbryter søvnsyklusen din, og du kan fort føle deg enda mer sliten jo flere ganger du slumrer. Dette resulterer i en ond sirkel. Denne korte videoen illustrerer på en veldig god måte hvordan slumring har en negativ innvirkning på søvnkvaliteten din.

Hvis det ser slik at du virkelig ikke klarer deg uten slumringen anbefaler vi at du ikke slumrer i 5 minutter, ta heller en 20 minutters lur. Da er det i det minste en sjanse for at du vil få nytteverdi ut av slumringen, men det er ikke anbefalt at du slumrer i mer enn 30 minutter. Hvis du gjør dette risikerer du å falle tilbake i dyp søvn, noe som vil gjøre det enda vanskeligere å stå opp.

Hvis du synes det er veldig vanskelig å stå opp om morgenen og ønsker å stoppe med slumringen prøv å følge de 6 rådene du finner nedenfor.

1. Gå til sengs tidlig slik at du sørger for at du får nok søvn.
2. Plasser vekkerklokken din litt vekk fra sengen slik at du må stå opp for å slå den av. Når du er ute av sengen er det ofte mindre fristende å legge seg tilbake igjen. Dette kan også gjøre at du venner deg til å stå opp med en gang om morgenen.
3. Slå på lyset i det øyeblikket du hører vekkerklokken ringer. Dette vil hjelpe deg å våkne opp raskere og du vil slutte å produsere søvnhormonet melatonin.
4. Det er aldri gøy å stå opp hvis du fryser. Unngå kalde morgener ved å ha slåbrok og tøfler klar ved siden av sengen.
5. Vær aktiv i 5 til 10 minutter når du våkner. Dette kan for eksempel innebære å lese, spille et spill på smarttelefonen din, eller å ta en liten morgentrim.
6. Belønn deg selv med en god frokost som du ser frem til å våkne til. Duften av nytraktet kaffe og brød kan friste deg til å stå opp.

Husk at det fort kan ta 3 uker før du endelig avvender deg med å slumre hver morgen. Vær tålmodig og prøv noen av rådene ovenfor.