En god powernap kan gjøre underverker for energinivået ditt og kan få deg til å føle deg mer våken raskt. Likevel er lengden på høneblunden er avgjørende. Om den varer for lenge risikerer du å bli enda mer trøtt og uggen enn du var. Lær hvor mye tid du bør bruke på din powernap i denne miniguiden:
2-5 minutter
Det er kanskje vanskelig å tro at en kort 2-5 minutters powernap har noen effekt, men det å lukke øynene et par minutter kan gjøre en stor forskjell. Selv om du er opptatt og føler at du ikke har tid til å hvile, er disse få minuttene god bruk av tiden, da de kan redusere trettheten din betraktelig.
10-20 minutter
En 10-20 minutters lur er ideell for å øke energinivået ditt og gjøre deg mer våken. Grunnen til at en rask blund utgjør en forskjell er at du, på så kort tid, ikke faller i dyp søvn. Hvis du holder deg til 20 minutters grensen vil du være i en tilstand av lett søvn. Ikke bare vil du føle deg uthvilt, det vil også være lett å våkne opp igjen.
30 minutter
Hvis du tar en halvtime på øyet vil du mest sannsynlig våkne opp desorientert og omtåket fordi du har nådd en dypere søvnstilstand. Når du blir avbrutt i dyp søvn føles det nesten som at du er i bakrus og du kan forvente å bruke opp til 30 minutter for å føle deg skikkelig våken igjen.
60 minutter
Det er ikke anbefalt å ta en powernap som er omtrent en time, da dette vil gjøre at du føler deg mer sliten. Det kan ha en liten positiv effekt på hukommelsen, men generelt vil du føle deg enda trøttere når du våkner. Grunnen til dette er at du våkner midt i en søvnsyklus, og kroppen er dermed ikke klar for å våkne enda.
90 minutter
En 90 minutters blund er nyttig hvis du virkelig må lade opp batteriene. Grunnen til dette er at 90 minutter er lengden på en hel søvnsyklus, noe som gir kroppen din tid til å lade seg opp igjen. Du våkner også, i likhet med ved en kortere powernap, når du sover lettere. En høneblund bør ikke overstige 90 minutter, da dette kan ødelegge døgnrytmen din.
Hvordan legge opp til en effektiv powernap?
En skikkelig powernap er ikke bare for barn og eldre. Vi kan alle ha god nytte av en liten lur hvis vi ønsker å holde oss fokusert gjennom dagen. For å få mest ut av din powernap kan du følge disse rådene:
- Still inn vekkerklokken din slik at du har kontroll på hvor lang luren din skal være. Da kan du slappe helt av, og sovne uten å bekymre deg for å sove for lenge.
- Om du er en av de mange som bruker slumreknappen, anbefaler vi å plassere vekkerklokken utenfor rekkevidde slik at du må stå opp for å skru av alarmen. Les mer om slumringens effekt på nattesøvnen her.
- Sett telefonen på lydløs og bruk ørepropper for å stenge ute lyder som kan forstyrre søvnen din.
- Hvis du ikke klarer å sovne er det også effektivt å hvile med øynene lukket en stund.
- Hvis du er vant med å ta en ettermiddagslur vil det være enklere for deg å slappe av fordi kroppen liker rutiner, og blir kjent med søvnmønstret ditt.
Når og hvor er det best å ta en powernap?
Hvis du tar en powernap på kvelden, er det risiko for at dette vil ødelegge for nattesøvnen. Dette kan endre døgnrytmen din, så vær forsiktig, og ikke ta en powernap alt for sent på kvelden.
Sørg for at du ligger komfortabelt, og vær oppmerksom på at høye lyder, lys eller kulde kan hindre deg fra å få den aller beste søvnen. 18 grader er den optimale temperaturen for god søvn, så da har du muligheten til å bruke favorittpleddet ditt når du skal hvile.
Gi oss gjerne dine egne tips til en effektiv powernap i kommentarfeltet nedenfor :)
