Mange tenåringer får ikke deres anbefalte 8-10 timer med søvn hver natt. Tenåringer ikke får søvnen de trenger, kan dette resultere i en forstyrret søvnrytme, som reduserer læringsevnen.
Hva kjennetegner tenåringers søvnproblemer?
Selv om det langt over leggetiden deres, kjenner ikke noen tenåringer viktigheten av søvn. Med et par gode søvnråd kan foreldre forsikre seg om at tenåringen får en bedre og mer fredelig nattesøvn: faste leggetider, skru av alle digitale fristelser før leggetid og flytte alt elektronisk utstyr til et annet rom, slik at det blir vanskeligere å sjekke iPaden eller smarttelefonen i løpet av natten.
Lettere sagt enn gjort
Det er naturligvis enklere å sagt enn gjort å få tenåringer til å holde "soveregler". For mange tenåringer er smarttelefonen er fast innslag i deres morgen- og kveldsritualer. Tenåringer kan og enkelt falle for fristelsen for å slumre om morgenen om de ikke må stå opp tidlig.
Smarttelefoner, nettbrett og PC-en før leggetid
Om fristelsen er for stor og tenåringene din ikke klarer å holde seg unna å bruke nettbrettet, PC-en eller smarttelefonen sin om kvelden, er det noen applikasjoner som kan hindre tilgang til disse digitale fristelser om natten. Det kan være en drastisk løsning, men om du skrur av nettet, vil tenåringen din unngå det blå lyset fra en smarttelefon eller nettbrett som forstyrrer nattesøvnen.
Tenåringer burde ta søvnen deres på alvor
Om tenåringer får for lite søvn vil de være mer utsatt for nedsatt immunforsvar, depresjon og overvekt. Dette er fordi mangelen på en god natts søvn fører til mindre energi, som igjen leder til et større ønske om tomme kalorier. Tomme kalorier kan resultere i et svekket immunforsvar and redusere konsentrasjonen.
Selv om du setter ned foten om spesifikke leggetider kan dette ha motsatt effekt. Det er essensielt at tenåringene tar søvnen deres alvorlig. Når en tenåring kommer inn i en ond sirkel, kan det være vanskelig for han eller henne å snu denne trenden.
En ettermiddagslur er ikke nødvendigvis en god idé
De fleste foreldre har opplevd at tenåringen deres tar en power nap på ettermiddagen etter de kommer hjem fra skole eller jobb. Problemet med en power nap er at om den er for lang eller finner sted for sent på kvelden, kan den ha påvirke kvaliteten på nattesøvnen negativt. Med andre ord så blir det vanskeligere for tenåringen din å få de nødvendige 8-10 timene med søvn.
For mye søvn i helgen kan ødelegge søvnrytmen
Tenåringen din kan prøve å kompensere for manglende søvn ved å sove lenge om helgen. Dette har ikke den positive effekten de forventer, og kan resultere i en enda trøttere tenåring på mandag morgen.
Faste leggetider fører til en bedre søvnrytme
Det er selvfølgelig greit at en tenåring sover en gang i blant, men det hjelper ikke situasjonen om tenåringen prøver å ta igjen den tapte søvnen fra forrige uke ved å sove lenge i helgen. Det er en mye bedre ide å etablere mer eller mindre faste leggetider - både i hverdagene og i helgen. En fast søvnrytme vil gi tenåringen din mer energi til mandag morgen og resten av uken.
