Hvor mye søvn trenger du?

Søvn spiller en avgjørende rolle for hverdagen vår. I gjennomsnitt sover vi en tredjedel av våre liv, men hvor mye søvn trenger vi egentlig?

Noen får for lite søvn, andre får riktig mengde eller faktisk litt for mye. Trikset er å finne det nivået hvor du føler deg uthvilt. Når du våkner opp på egenhånd før alarmen ringer, så har du fått nok søvn. Fungerer du godt gjennom dagen, tyder det også på at du får riktig mengde søvn. Hvis du derimot føler deg sliten så kan det bety at du burde revurdere hvor mye du sover.

Mange lever livene deres i troen på at 7-8 timer søvn er perfekt. Dette stemmer for de fleste voksne, men det vil alltid være noen unntak. Noen har et større naturlig søvnbehov enn andre. Den danske søvnspesialisten Søren Berg kaller disse "langsovere". De som klarer seg med mindre søvn kalles "kortsovere".  

Mengden søvn du trenger avhenger mye av alderen og helsen din. Barn og tenåringer trenger mye søvn fordi kroppene deres utvikler seg mye mens de sover. De eldre og veldig unge må benytte seg at noen timer midt på dagen for å få dekket søvnbehovet.  

Forskere hos National Sleep Foundation har studert søvnbehov på ulike stadier i livet. I tabellen under kan du se den anbefalte søvnmengden for din aldersgruppe. 

Helsetilstanden din påvirker søvnbehovet ditt fordi vi gjenoppretter og regenererer celler mens vi sover. Om du er syk i en liten periode eller har en kronisk sykdom, vil du trenge mer søvn enn normalt fordi kroppen din arbeider med å fornye cellene sine. Medisinering kan også føre til utmattelse, som igjen skaper behov for mer søvn enn normalt. 

Årstidene spiller også en viktig rolle med tanke på hvor mye søvn vi trenger. Om vinteren er det færre timer med sollys som fører til at hjernen produserer mer av søvnhormonet melatonin. Vi lager melatonin når det er mørkt og stoffet for oss til å føle oss trøtte. Dette er grunnen til at søvnspesialister anbefaler å unngå TV-titting og annen skjermbruk før vi legger oss. Det blå lyset fra skjermene hindrer produksjonen av melatonin, som gjør det vanskeligere å sovne. Fordi søvn blir lett påvirket av lys og mørke, er det enkelte som sover en halv eller hel time mer om vinteren.

De fleste våkner av seg selv når de er uthvilt. Du burde ikke sove lenger enn det fordi det kan føre til at du føler deg trøtt og sløv. Langsovere blir ikke nødvendigvis trøtt om de sover mer enn gjennomsnittet fordi de har et naturlig behov for mer søvn.

Du kan prøve å sove lenger for å ta igjen tapt søvn, men kun for en kort periode som f.eks. en uke. Du kan ikke ta igjen gjentatt søvnmangel over flere måneder, da dette kan føre til helseproblemer.

Å sove mer enn nødvendig kan bli en dårlig vane. Det er grunnen til at det er bra å være klar over hvor mye søvn du trenger, og hvorfor du noen ganger trenger mer søvn enn vanlig. Om du har noen bekymringer om mengden søvn du får, vennligst ta kontakt med fastlegen din.