Er power naps bra for deg?

Søvn er avgjørende for vår velvære og du føler kanskje at du burde sove mer enn det du vanligvis gjør. Du har kanskje hørt om power naps og testet det ut selv, men ikke alle er naturlige "power nappere". Det første du burde spørre deg selv om er om du virkelig trenger å sove. Om du føler deg trøtt i løpet av dagen, så forsikre deg om at ingen forstyrrelser om natten skyldes stress eller noen andre helsemessige årsaker.

Om du vanligvis føler deg bra i løpet av dagen og du får en god natts søvn til å begynne med, kan du forbedre enkelte egenskaper som hukommelse, kreativitet og evne til å fokusere. Power naps har og blitt knyttet til lavere sannsynlighet for hjerte- og karsykdommer og betennelser. 
 

Omtrent 60% av oss pleier ikke å sove midt på dagen. De som ikke tar seg power naps pleier å falle inn i dyp søvn og våkner derfor ofte omtåket i stedet for uthvilt. Naturlige power nappere derimot sover lettere og våkner dermed opp med ny energi. De våkner ofte opp på egenhånd etter 20 til 30 minutter.

Om du ikke vanligvis tar deg en lur, men ønsker å få de helsemessige fordelene til power naps kan du lære deg selv å ta en middagslur. Begrens søvnen til maksimalt 15 minutter i begynnelsen. Dette vil forhindre hjernen og kroppen i å falle inn i dyp søvn. 
 

En søvnsyklus varer i omtrent 90 minutter og i løpet av denne perioden går hjernen din gjennom fem ulike stadier. Det er to ulike hovedstadier av søvn: rapid-eye-movement (REM) søvn og non-rapid-eye-movement (NREM) søvn. 

I det første stadiet begynner hjernen din å roe ned og du sover lett. Når øyene dine stopper å bevege seg og hjernen begynner virkelig å slappe av er du inne i det andre stadiet. Ideelt burde du begrense power napsene dine til kun de to første stadiene. Med det tredje stadiet går man inn i dyp søvn og dette burde være siste stadiet om man ikke ønsker å gjennomføre søvnsyklusen. Du når din dypeste søvn i stadie nummer fire og i det femte, og siste, stadiet opplever du REM søvn. Øynene dine beveger seg og de fleste drømmene dine finner sted her. Å våkne i de to siste stadiene vil gjøre at du våkner omtåket og forvirret. 

Etter det femte stadiet er ferdig vil søvnsyklusen starte på nytt. Det er ønskelig å fullføre en hel søvnsyklus, men det kan være vanskelig å få plass til en 90 minutters lang søvnsyklus i hverdagen. 
 

Lengden på en ideell power nap varierer fra person til person, men mellom 20 og 30 pleier å passe de fleste. Prøv ulike mengder med søvn for å finne den tidslengden som etterlater deg mest uthvilt. Ikke glem at vi vanligvis bruker omtrent 15 minutter på å sovne. 

Om du først skal ta en power nap så burde den helst være tidlig på ettermiddagen. Om du sovner for sent kan det gjøre det vanskelig å sovne når du skal legge deg på kvelden. Om du prøver å sovne tidlig på dagen kan det være at kroppen ikke har behov for mer søvn.

Om du føler deg trøtt i løpet av dagen og har søvnproblemer over en lengre periode burde du oppsøke en lege som kan hjelpe deg.  
 

Kilder
https://www.menshealth.com/health/a19533090/is-napping-healthy-or-am-i-too-tired/
https://www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps#1
https://sleepfoundation.org/sleep-topics/napping