Støv har stor påvirkning på evnen din til å sovne. Du har kanskje våknet med et sjokk, kun for å oppdage at "lydnnedslaget" ved siden av deg faktisk var partneren din som snorker.
Vi reagerer alle forskjellig på ulike former av støv. Noen blir holdt våken av naboens fest mens andre plages av trafikkstøy. For mange kan og stillhet være en utfordring. Hvis du er vant til at det er litt støy rundt deg når du skal sove, som lyden fra TV-en i stua, kan det være vanskelig å falle i søvn om denne lyden mangler.
Støy er som regel mest forstyrrende rett før du skal legge deg og i løpet av natten når du går gjennom perioder av lett søvn. Her er 4 lyddempende tips til den søvnløse.
1. Hold støyen ute av soverommet
Lukk vinduene dine, så støy utenfra begrenses. Legg tepper på gulvene og trekk gardiner foran vinduene. Det demper støy utenfra og fra resten av huset.
Sørg for å skru av all elektronikk før du legger deg, så unngår du lyden av vibrasjoner og pipelyder.
2. Lytt til avslappende lyder eller hvit støy
Om du ikke kan kontrollere støyen rundt deg, så kan du bruke ørepropper. De er rimelige og etter litt tid vil du venn deg til de. Husk å sørge for at de er bløte og fleksible. Øreproppene vil dempe støyen rundt deg, slik at du kan falle i søvn.
Hvis ørepropper ikke hjelper så prøv å laste ned en app med "hvit støy". Hvit støy er lyd med jevn styrke og samme frekvens - en uavbrutt monoton lyd eller jevn bakgrunnsstøy som kan blokkere ut lydene rundt deg og dermed hjelpe deg å sovne og sove gjennom hele natten. Sett i øretelefonene dine, åpne appen og la den beroligende statiske lyden føre deg til drømmeland.
Om du ikke liker hvit støy kan mer velkjente lyder være svaret, som for eksempel lyden av bølger som slår mot stranden, regn som faller eller blader som rasler i vinnen. Du kan og finne smartphoneapper med disse avslappende lydene.
3. Ikke la støyen forstyrre deg
Det verste du kan gjøre er å fokusere på støyen rundt deg. I stedet burde prøve å aksepter at det er støy rundt deg og deretter ta et bevisst valg på å ignorere støyen. Hvis du kjenner til prinsippene i mindfulness, er dette ikke nytt for deg: erkjenn og aksepter, men ikke døm, tankene, følelsene og omgivelsene dine.
4. Slapp av i kropp og sjel
Pust er veldig viktig. Fokus på pusterytmen din kan hjelpe deg å slappe av og distrahere deg fra støy. Prøv enten 4-7-8 teknikken eller konsentrer deg om din egen pusting og følelsen av brystet ditt som hever og senker seg.
Selv lyder som ikke vekker deg helt kan ha en negativ effekt på søvnkvaliteten din. Hjernen din fortsetter med å registrere lyder mens du sover og støyen kan skape uro, selv om du ikke våkner. Avbrytelsene påvirker din søvnkvalitet, så hvis du har problemer med å sove over lengre tid, kan det være en god ide å konsultere med en lege.
Sov godt!
Kilder
https://sleep.org/articles/sleep-in-noisy-environments/
https://www.ressleep.com.au/articles/having-trouble-sleeping-due-to-noise-tips
