De aller fleste har en eller annen gang opplevd at de ikke får sove om natten. Du ligger å vrir deg, men får bare ikke sove. I slike situasjoner har du kanskje prøvd noen av de gamle kjerringrådene. En av mytene sier for eksempel at en enkel drink kan gjøre det lettere for deg å sovne.
Dette gamle trikset fungerer sikkert for noen, men er ikke en gunstig løsning på søvnproblemene dine. I realiteten har alkohol ingen positiv effekt på søvnkvaliteten din – spesielt hvis du har tatt et par drinker for mye.
Alkohol har en negativ effekt på søvnen din.
Alkoholens virkning på søvn er kun kortvarig, men når du har sovnet har alkoholen ingen positiv effekt på søvnen din. Tvert i mot. Inntak av alkohol gjør som oftest at du får urolig søvn, så det å ta en drink eller to før leggetid er ikke den optimale sovemedisinen.
Alkohol ødelgger den dype søvnen.
Tar du deg en drinke eller to i sommer skal du ikke være bekymret for nattesøvnen. Problemene oppstår først og fremst etter at du har konsumert store mengder alkohol. Kanskje du selv har opplevd hvordan alkoholen fører til en urolig natt søvn? Etter en kveld med vin, øl og fargerike drinker, er det veldig sannsynlig at du har en urolig nattesøvn og våkner flere ganger gjennom natten. Det er også sannsynlig at du være veldig sliten når du våkner dagen derpå. Grunnen til dette er at alkoholen har en negativ effekt på REM-søvnen, og det er nemlig REM-søvnen som gjør at du føler deg utvilt etter en god natt søvn.
Løsningen er gode søvnvaner
Hvis du ofte har problemer med å sovne, er nok den beste løsningen å opparbeide seg gode søvnvaner. Gode søvnvaner involverer ikke alkohol, og består hovedsakelig av rolige aktiviteter og dempet belysning før sengetid. Les mer om søvnvaner og søvnsyklusen i dette blogginnlegget, og få gode tips og råd til en god natts søvn her.
Kilder:
- ”Sleep, Sleepiness, and Alcohol Use”, By Timothy Roehrs, Ph.D., and Thomas Roth, Ph.D. http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm
- “Alcohol disrupts body's sleep regulator” published in Medical News Today htttp://www.medicalnewstoday.com/articles/286827.php
