Snorker du eller partneren din? Påvirker det søvnkvaliteten din? Snorking kan være urovekkende, men heldigvis finnes det puter som kan redusere snorking.
I denne artikkelen finner du inspirasjon og kunnskap om antisnorkeputer, hvordan de kan hjelpe deg med å redusere snorking, og hvordan du velger riktig antisnorkepute for deg.
Puter og snorking
Når du sover på ryggen, ligger du i en stilling som delvis blokkerer luftveiene og skaper mangel på plass i halsen. Det er denne mangelen på plass i halsen som forårsaker den velkjente lyden av snorking. For å unngå snorking bør du prøve å sove på siden i stedet for ryggen.
Når du sover på siden, vil luftveiene dine være mer åpne. Å konsekvent sove på siden er den mest effektive strategien for å redusere snorking. Hvis du er vant til å sove på ryggen, kan det ta litt tid å venne seg til å sove på siden, men å tilpasse sovemiljøet ditt for å oppmuntre til sidesoving kan hjelpe. Det er her puter og snorking en henger tett sammen: En pute kan gjøre det mer naturlig og behagelig å sove på siden, og dermed redusere snorking.
Hvilken pute skal du velge?
Den beste puten for en som snorker, er en som oppmuntrer til å sove på siden. Derfor bør den gi god støtte til hodet når du ligger på siden. Men hvilken type hodepute gjør det ekstra behagelig å sove på siden?
- En pute med minst middels høyde vil gi hodet tilstrekkelig støtte når du sover på siden.
- En fast pute er bra for å sove på siden fordi fyllet ikke flytter på seg så lett. Hvis putens fyll klumper seg sammen på ett sted, risikerer du å ha hodet i en ergonomisk uheldig og ubehagelig stilling som kan belaste nakken. Dette vil gjøre det mer sannsynlig at du går tilbake til å sove på ryggen. Memoryskum er relativt fast og kompakt, og gir deg den støtten du trenger for å holde hodet i en rett linje fra ryggraden og opp gjennom nakken.
- Du bør ha en pute med stort volum som fyller rommet mellom hodet og madrassen. Puten skal også fylle mellomrommet mellom der skulderen møter madrassen og der hodet møter puten. Du bør velge en tykk modell med mye fyll.
Spesialputer for å minimere snorking
Dersom du er plaget av din egen eller partnerens snorking, kan du også vurdere en konturpute. Konturputer er kjent for sin unike utforming, som følger formen på nakken og gjør dem spesielt godt egnet for å sove på siden. Noen konturputer har justerbar høyde, der putens fyll kan tilpasses eller formes gjennom separate, uttakbare lag. Dette gjør det enkelt å justere høyden slik at det blir mer fristende å sove på siden enn på ryggen.
Ulike typer anti-snorkeputer
I tillegg til spesialputer finnes det andre typer puter som kan støtte sidesøvn og redusere snorking. Fiberputer og naturputer kan også ha fyll, støtte og fasthet som ligner på spesialputer. Det krever rett og slett at puten har riktig konstruksjon.
Den beste puten for en som snorker kan være en pute med flere kamre, altså områder i puten som inneholder fyllet, der midtkammeret har det fasteste fyllet, og de ytre kamrene har mykere fyll. Denne typen konstruksjon hjelper til med å plassere nakken og hodet i en behagelig posisjon når du sover på siden.
Tålmodighet er viktig
Du bør være tålmodig når du forsøker å endre sovestillinger. Det kan ta tid å gå over fra en sovestilling og bli komfortabel med en annen. Det vil sannsynligvis ta deg minst 14 dager å venne deg til den nye puten din.
Vær forberedt på at du vil bli fristet til å ta den gamle og trygge puten ut av skapet igjen og gå tilbake til å sove på ryggen.
Det er mange forskjellige puter å velge mellom, også når det gjelder de med anti-snorkeegenskaper. Vil du lære alt du trenger å vite om å velge riktig pute? Sjekk ut vår ultimate puteguide for å finne svaret på alle spørsmål du måtte ha.
