Det å ha en feil sittestilling ved skrivebordet kan være en meget smertefull opplevelse. Feil sittestilling kan fort føre til nakke og ryggsmerter, så det er viktig å sitte helt riktig når du skal tilbringe flere timer ved skrivebordet. Kanskje du allerede har smerter? Det er heldigvis hjelp å få. Start med å lese våre tips til hvordan du kan forbedre sittestillingen din nedenfor.
6 tips til riktig sittestilling
Det kan være vanskelig å finne den riktige sittestillingen, og det er faktisk flere grunner til dette. Først og fremst, så er det veldig vanskelig å finne en god og riktig sittestilling. Variasjon er et av stikkordene, men det er visse forhåndsregler du bør ta når du tilbringer mye tid foran skrivebordet:
- Føttene dine bør være plassert flatt på gulvet.
- Det bør være rom for en knyttneve mellom baksiden av knærne dine og forkanten av stolen.
- Dine ben og armer bør være i en 90º vinkel.
- Pulten din bør være 2-3 cm høyere enn albuen din når du har armen i 90º vinkel. Sørg for at du er slapper av i skuldrene når du skal måle.
- Unngå å bruke armlenet dersom stolen din har et, med mindre du sitter i en 90º vinkel. Da risikerer du å ”henge” på armlenet.
- Pass på at du endrer sittestilling fra tid til annen. Det kan være lurt å ta en kort gåtur eller gjøre noen strekkøvelser hvis du sitter over en lang periode.
Velg riktig kontorstol
Riktig sittestilling er avhengig av at du velger en kontorstol som oppfyller noen bestemte krav. Stolen skal minst ha 5 hul, slik at du kan sitte i en stabil posisjon og bevege deg lett rundt på gulvet. For å gjøre dette enda enklere anbefaler vi at du går til innkjøp av et stolunderlag. Underlaget hindrer også riper og ”kjøremerker” på gulvet.
For å få riktig sittestilling, bør du ha mulighet til å justere setehøyden og dybden av stolen. Du bør også ha muligheten til å justere ryggstøtten, slik at stolen kan tilpasses høyden og kurven på ryggen din. Stolryggen skal støtte korsryggen og bør ikke være høyere enn skulderbladene dine. Støtten til korsryggen bør være i beltehøyde slik at ryggen din forblir rett. Husk at du alltid bør sørge for at du ikke bøyer deg når du sitter ved skrivebordet.
Variasjon er viktig
Riktig sittestilling er viktig, men det er ikke nok. Pass på at du endrer sittestilling fra tid til annen slik at du holder kroppen din aktiv. Ved å gjøre dette vil du kunne unngå mange av smertene og planene som ofte kan oppstå ved å sitte i en stol over lengre tid.
En god måte å skape variasjon i arbeidsdagen er for eksempel å stå når du snakker i telefonen, eller ved å gjøre noen enkle strekkøvelser i løpet av arbeidsdagen. Hvis du har et justerbart skrivebord er det en god ide å skifte mellom å arbeide sittende og stående. Vi anbefaler at du gjør dette til en rutine slik at du ikke glemmer det.
Andre tips til en behagelig sittestilling
Det er også andre faktorer som påvirker smertene. Hvis variasjon ikke hjelper, kan det være lurt å prøve å justere skjermen din. Generelt sett er det best hvis du ser ”ned” i skjermen din, det beste er at skjermen er plassert slik at du ser ned på skjermen i en 40º vinkel. Avstanden til skjermen bør være omtrent lengden på en arm, ca. 70cm, men avstanden kan variere avhengig av skjermstørrelse.
Har du noen gode eller dårlige vaner når du sitter over en lengre periode? Del dem gjerne med oss i kommentarfeltet nedenfor.
